Vocês oferecem aula experimental?

Sabemos que muitos estão acostumados a testar algo novo primeiro antes de mergulhar de cabeça, por isso oferecemos algo melhor do que uma aula experimental: nossos Planos Experimentais, que são como se fossem uma “aula experimental expandida”. É difícil perceber os benefícios da Hot Yoga em apenas uma aula, porque provavelmente será sua aula mais difícil, cheia de informações novas, em que você provavelmente estará menos preparado para aquilo. Queremos incentivar o aluno a praticar pelo menos algumas aulas para perceber os benefícios da Hot Yoga no corpo e na mente e é exatamente o que nossos Planos Experimentais oferecem: 5 aulas para praticar em um mês ou então um mês inteirinho para você praticar quantas aulas quiser e conhecer nossos estilos de aula, dar o tempo que seu corpo precisa para se aclimatar à prática de yoga em uma sala aquecida (geralmente entre 5 e 10 aulas), checar como as aulas se encaixam em sua rotina, quanto tempo leva o percurso ao estúdio, etc. Após os Experimentais você terá uma opinião mais bem-formada do que é a Hot Yoga e se pretende continuar. Para mais detalhes sobre nossos Planos Experimentais clique AQUI. 

E se eu quiser fazer apenas uma aula?

Você pode adquirir uma Aula Avulsa para experimentar! Se mudar de ideia após a aula pode fazer o upgrade para o Plano Experimental. Vale lembrar que este plano só pode ser adquirido em sua primeira visita ao estúdio. E vale ressaltar, como já mencionamos acima, que a primeira aula de Hot Yoga não serve muito de referência para sua experiência nesta modalidade. 😉

Senti tontura e náusea durante a aula e me senti muito cansado após minha primeira aula. É normal?

Estes sintomas podem mesmo ocorrer durante sua primeira aula e pode fazer parte do período de aclimatação à sala quente.

Geralmente não tomamos água suficiente no nosso dia-a-dia, muito menos para se exercitar em uma sala aquecida. Nutricionistas recomendam a ingestão de cerca de 2 litros de água por dia para ajudar o corpo a funcionar de maneira correta.

Na sala aquecida de yoga seu corpo precisa da quantidade adequada de água para permitir que a transpiração ajude a resfriar seu corpo enquanto você pratica. Assim, estimamos que você necessita de mais 1,5 a 2 litros de água (tomados ao longo do dia) para o corpo funcionar de maneira mais eficiente durante o tempo de prática na sala. Quando você estiver tomando água suficiente seu corpo vai tolerar melhor o calor e você vai passar a gostar dele.

Náusea e tontura também podem ser causados pela perda de dois importantes minerais quando suamos muito: potássio e sal. Nutricionistas recomendam que alunos que praticam muitas vezes por semana tomem uma bebida que contenha sais minerais (isotônico ou água de côco, por exemplo).

Quantas vezes por semana é recomendado praticar?

Todo mundo é diferente. Quanto mais você praticar, mais rapidamente vai perceber os resultados. A recomendação geral é que no início da sua jornada de Hot Yoga você tente vir sem muito espaço entre as primeiras 5 a 10 aulas para passar pela fase de aclimatação ao calor de forma mais tranquila. Se puder vir 24 ou 48 horas depois da sua primeira prática, ótimo!

Com uma prática de três a quatro vezes por semana é possível notar um bom progresso já após um mês.

Por outro lado, quem só conseguir vir à aula duas vezes por semana também vai sentir efeitos positivos em seu bem-estar, saúde, níveis de energia, disposição e estado emocional.

Qual a temperatura ambiente recomendada para a Hot Yoga?

A temperatura recomendada para Hot Yoga é entre 37ºC e 40ºC, dependendo do vigor do estilo de aula ministrado.

A Hot Yoga é aeróbica?

A atividade aeróbica treina o coração, os pulmões e o sistema cardiovascular a processarem e fornecerem oxigênio mais rapidamente e eficientemente para todas as partes do corpo, elevando os batimentos cardíacos durante o exercício para o nível desejado. Quando o músculo do coração se torna mais forte e mais eficiente, uma quantidade maior de sangue pode ser bombeada com cada batida. São então necessárias menos batidas para transportar oxigênio rapidamente para todas as partes do corpo.

Você pode obter estes benefícios na Hot Yoga. Nossas sequências são cuidadosamente planejadas para, aliadas ao calor da sala, elevarem o batimento cardíaco e acelerar a respiração em vários momentos da prática. Além de também ajudar a queimar calorias e tonificar os músculos, a yoga altera a percepção que você tem de você mesmo, sua autoimagem e saúde.

A yoga ajuda a equilibrar as emoções?

A yoga faz isso de várias formas. Fisiologicamente, a prática pode harmonizar os sistemas nervoso e endócrino, dois sistemas que influenciam muito no bem-estar emocional. Além disso, praticar yoga cultiva as faculdades mentais da fé, autocontrole, concentração, determinação e paciência. Ao nos tornarmos mais conscientes de nossa vida interna nós percebemos como eventos, relações e condições externas nos afetam. Quando estamos conscientes, podemos exercer nossa escolha de resposta. Isso nos ajuda a equilibrar nossa vida emocional.

“A yoga penetra além dos sistemas muscular e esquelético. Asanas penetram em cada camada do corpo, e, por fim, na consciência. Apenas na yoga você consegue manter o corpo e a mente relaxados enquanto você alonga, estende, faz rotações, flexiona…” (B.K.S.Iyengar)

Posso praticar Hot Yoga com pressão alta? 

As pessoas com pressão alta devem sempre ter a liberação de seu médico para prática de exercício físico intenso para praticar Hot Yoga. Não esqueça de mencionar para o médico que a Hot Yoga é realizada em uma sala a 40 graus C e que as sequências vão exigir bastante esforço do seu coração.

Aconselhamos que pessoas com pressão alta que estejam medicadas e liberadas pelo médico para praticar Hot Yoga suavizem as posições de curvatura para trás intensas por elas criarem pressão no peito, e consequentemente no coração. Porém, elas não devem ser eliminadas da prática, pois são importantes para um trabalho completo.

E a pressão baixa?

Não existe qualquer contraindicação. Como para qualquer exercício num dia quente o truque é simples: hidratação.  Na Hot Yoga você vai suar bastante, muitas vezes mais do que seu corpo está acostumado. Tome líquidos antes e depois da aula, muito! Água de côco e isotônicos são também boas opções para repor os sais minerais eliminados no suor.

Posso praticar Hot Yoga quando estiver menstruada?

É totalmente seguro praticar Hot Yoga durante o período menstrual. As posturas invertidas são normalmente as desaconselhadas durante a menstruação, mas só há inversões leves nas aulas que damos no estúdio.

Se você sentir que alguma postura (não apenas inversões) não é adequada para você nestes dias, pode sempre optar por outra alternativa ou descansar e retomar a prática depois dela.

É seguro praticar Hot Yoga durante a gravidez?

Assim como com outros exercícios físicos, não é recomendável que você inicie algo novo que exige bastante esforço físico durante a gravidez. Porém, se você já vinha praticando Hot Yoga regularmente por pelo menos seis meses, estiver liberada por seu médico para a prática de exercício físico intenso e tiver o consentimento da nossa diretora, você pode continuar sua prática com algumas modificações recomendadas pelos professores.

Por favor, tenha sempre a autorização de seu médico para isso e converse conosco assim que você descobrir que está grávida.

Posso voltar a praticar Hot Yoga assim que tiver dado à luz?

Se você teve parto normal, pode voltar assim que estiver se sentindo pronta para isso – normalmente poucos dias após dar à luz. Caso você tenha passado por uma cesariana, recomendamos que espere pelo menos 6 semanas para voltar à prática. Em ambos os casos deve-se continuar com algumas das mesmas modificações recomendadas a grávidas até que o corpo se recupere e os músculos abdominais e do assoalho pélvico estejam restabelecidos. Novamente, tenha a autorização do seu médico para retornar à prática de Hot Yoga.

Posso praticar Hot Yoga durante a amamentação do meu bebê?

Sim. O fornecimento de leite não é afetado pela prática de Hot Yoga. Ao mesmo tempo em que você perde líquidos durante a prática, seu corpo também pede mais líquidos para se reidratar. Portanto, contanto que você se alimente bem e tome bastante líquidos (algo que toda mãe que amamenta deve fazer de qualquer forma), não existe problema em praticar durante a amamentação. É possível que no início você sinta um certo desconforto nos seios nas posturas do solo de barriga para baixo, mas o corpo se acostuma rapidamente e após algumas aulas o desconforto passa. Caso você sinta desconforto em alguma postura, por favor sempre avise o professor para ele te aconselhar modificações da postura.

Crianças ou adolescentes podem praticar Hot Yoga?

Adoramos ver crianças empolgadas a seguir os passos da mãe ou do pai! Recomendamos, no entanto, que crianças aguardem até os 12 anos para iniciar a prática, pois é a média da idade em que crianças começam a suar, ajudando na eficácia da termorregulação corporal. Sugerimos também que, ao começar sua prática na sala quente a criança primeiramente participe apenas de metade da aula para ir se aclimatando aos poucos.

Adolescentes podem praticar a aula toda desde a primeira vez, porém todos com 16 anos ou menos devem sempre estar acompanhados de um adulto responsável durante a prática na sala quente.

Se você vier com uma criança com menos de 12 anos ou com seu pet ao estúdio, pedimos para que um responsável o acompanhe enquanto você praticar sua aula. Infelizmente não temos estrutura para garantir a segurança de crianças ou pets desacompanhados no nosso espaço.

A Hot Yoga é boa para perda de peso?

É recomendável praticar um mínimo de dez aulas por mês para receber os benefícios da Hot Yoga, entre os quais pode estar a redução do peso. Como iniciante, são necessárias três aulas para que seu corpo compreenda o caminho certo rumo à postura, e dez aulas para seu corpo começar a trabalhar com as posturas. Você vai perceber uma otimização de todos os sistemas de seu corpo.

Os sistemas de digestão e respiração, assim como o endócrino, linfático e de eliminação, começarão a trabalhar de forma harmoniosa. Seu apetite deve se normalizar com o tempo e seus desejos por comidas que trazem prejuízos à saúde tendem a diminuir. Todos estes resultados vão ajudar na redução de seu peso se você se dedicar à prática regular de pelo menos três vezes por semana.