Se você é mais velho, fora de forma, acima do peso, machucado, não é flexível ou está apenas com medo do calor também pode praticar Hot Yoga! Aliás, não só pode como deve! 🙂
As aulas foram criadas para iniciantes, portanto você pode seguir seu próprio ritmo. É normal ter dificuldade nas primeiras sessões. São necessárias algumas aulas para se acostumar com a prática (entre cinco e dez, sem um grande intervalo entre elas), para seu corpo ter passado pelo estágio inicial de abertura e desintoxicação (o que, às vezes, pode ser um pouco desagradável!) e se aclimatar a se exercitar em uma sala aquecida. Depois disso, você deve começar a perceber a incrível sensação de bem-estar e os benefícios para corpo, mente e espírito que este sistema ajuda a promover.
Durante a aula você pode sentar o quanto quiser, apenas olhar durante algum tempo, tomar sua água e voltar a se unir ao grupo quando se sentir pronto! Lembre-se: suar em uma sala quente, mesmo que sentado no chão, é melhor do que ficar sentado no sofá de casa!
É absolutamente normal se sentir um pouco intimidado com esta aula, sentir leve tontura e até ter um pouco de dor-de-cabeça, causadas pelo efeito de desintoxicação, mas milhares de pessoas passaram por este estágio inicial mais difícil para comprovar os resultados incríveis da Hot Yoga. Vale a pena!
Aqui vão algumas sugestões que ajudam na prática:
Venha para a classe hidratado. Tome 1,5 litro de água 2 horas antes de ir ao estúdio.
Tome pequenos goles de água durante a aula se você achar necessário
Nas primeiras aulas tome muita água após a prática para evitar dor-de-cabeça provocada pelo processo de desintoxicação
Venha para a aula com o estômago vazio (mas assegure-se que comeu algo leve entre 2 e 4 horas antes e que não está com fome)
Avise-nos na recepção se tiver alguma lesão ou problema de saúde. Avise também o professor, para podermos ajudar.
Sinta-se à vontade para sentar durante a aula. Tente, no entanto, permanecer na sala até o fim da sessão.
Sempre respire pelo nariz durante a aula, não pela boca (com exceção dos exercícios de respiração e dos abdominais)
Para os esportistas fortes: não exagere em sua primeira aula. Você é forte, portanto vai trabalhar muito mais duro que o iniciante normal. Controle seu ritmo. A segunda metade da aula é muito mais fácil, pois você está deitado no chão.
É possível que você sinta tontura ou náusea nos primeiros 20 minutos da aula. É normal, significa que as posturas estão funcionando! Tome mais água antes da aula da próxima vez.
Importante: todas as aulas começam pontualmente. Pedimos para que os alunos cheguem, no mais tardar, 10 minutos antes do horário da aula. Se por algum motivo isolado você se atrasar, não será permitida a entrada na sala após os primeiros 10 minutos de aula para não incomodar seus companheiros iogues que se esforçaram para chegar na hora. Em aulas cheias não será permitida a entrada atrasada de alunos.
Por favor, permaneça na sala por alguns minutos em Savasana (Postura do Corpo Morto) após o término da aula. É importante aguardar a respiração e os batimentos cardíacos voltarem ao normal antes de sair da sala. A Savasana potencializa os efeitos de sua prática de asanas (das posturas), por isso vale a pena relaxar na sala por alguns minutos! 😉
O que vestir:
Nada muito grande ou volumoso, isso atrapalha a prática
Mulheres: tops ou regatas, roupas de academia, shorts ou calças de yoga
Homens: shorts e regatas
Todos: pés descalços
Para a primeira aula:
Chegue 30 minutos antes da aula e traga um documento de identidade. Você precisa preencher uma ficha de inscrição.
Para praticar você precisa de um tapetinho, duas toalhas grandes (uma para a prática e uma para tomar banho depois) e uma garrafa d’água (de preferência de 1 litro, no mínimo). Vale ressaltar que alugamos tapetes e toalhas e vendemos água (confira nossos preços).
Temos armários nos vestiários para guardar seus pertences. Você pode trazer um cadeado para trancá-lo.
Venha com a cara e a coragem, sem expectativas nem temores. Lembre-se: é apenas uma aula de yoga!
